Manter a saúde do corpo em dia é um objetivo sempre atual e que merece atenção. Quem procura por maneiras naturais de cuidar da saúde, pode encontrar nos chás grandes aliados. Além de proporcionarem conforto e bem-estar, algumas infusões também ajudam a limpar as artérias e a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Confira cinco chás naturais que favorecem a saúde cardiovascular e auxiliam no controle da glicose.
Os Chás e seus Benefícios Cardiovasculares e Metabólicos
Diversos estudos comprovam as propriedades terapêuticas de muitas plantas utilizadas na preparação de chás. Compostos bioativos, como polifenóis, flavonoides e antioxidantes, presentes nessas ervas, atuam de diferentes formas no nosso organismo.
Imagine suas artérias como tubos que conduzem o sangue para todas as partes do corpo. Com o tempo, essas artérias podem ficar entupidas por placas de gordura, dificultando a passagem do sangue e aumentando o risco de doenças cardiovasculares. Alguns chás possuem substâncias que ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e a proteger as paredes das artérias.
Da mesma forma, o controle do açúcar no sangue é crucial para evitar problemas como o diabetes. Certos chás contêm componentes que auxiliam na melhora da sensibilidade à insulina, hormônio responsável por levar a glicose para dentro das células, e até mesmo na redução da absorção de açúcar no intestino.
Chás como Parte de um Estilo de Vida Saudável
Embora o chá ofereça diversos benefícios, ele, por si só, não promove grandes mudanças na saúde. Por isso, é fundamental que as pessoas o encarem como um aliado dentro de um estilo de vida saudável. Para alcançar resultados eficazes, a pessoa deve adotar uma alimentação balanceada, praticar exercícios físicos regularmente e manter um acompanhamento médico adequado. Além disso, é essa combinação de hábitos saudáveis que potencializa os efeitos positivos no bem-estar e na qualidade de vida.
Quais são os chás para limpar artérias e reduzir o açúcar no sangue e como prepará-los?
Agora, vamos conhecer cinco chás incríveis que podem ser seus aliados na redução das inflamações, na limpeza das artérias e na redução dos níveis de açúcar no sangue.
Chá Verde
O chá verde é obtido a partir das folhas da planta Camellia sinensis, a mesma planta que dá origem ao chá preto e ao chá branco. A diferença está no processo de produção, onde as folhas não passam pela oxidação, preservando assim uma maior quantidade de compostos bioativos.
O chá verde é amplamente reconhecido por seu forte poder antioxidante, graças à presença das catequinas, especialmente o EGCG (epigalocatequina-3-galato). Essas substâncias ajudam a proteger as células do corpo contra os danos provocados pelos radicais livres.
O consumo regular de chá verde pode ser benéfico para a saúde do coração, pois auxilia na diminuição dos níveis de colesterol LDL (o colesterol ruim) e também dos triglicerídeos.Além disso, também contribui para aumentar a sensibilidade à insulina e auxilia na regulação dos níveis de glicose no sangue.. Algumas pesquisas também indicam seu potencial na prevenção de certos tipos de câncer e no auxílio à perda de peso.
- Ingredientes: Uma colher de chá de folhas de chá verde para 200 ml de água.
- Modo de preparo: Coloque a água para ferver e adicione as folhas de chá verde. Deixe cozinhar por 3 a 5 minutos. Se o tempo for maior, o chá pode ficar amargo. Coe e aproveite.
- Como consumir: Recomenda-se consumir de 2 a 3 xícaras de chá verde por dia, preferencialmente entre as refeições. Evite o consumo excessivo à noite, pois pode conter cafeína e interferir no sono de algumas pessoas.
- Principais efeitos colaterais: O consumo excessivo de chá verde pode provocar efeitos colaterais como insônia, agitação, irritabilidade, batimentos cardíacos acelerados, elevação da pressão arterial e desconfortos gastrointestinais, em razão da presença de cafeína e taninos. Em casos raros, o consumo excessivo pode sobrecarregar o fígado e causar danos hepáticos.
- Contraindicações: Pessoas com sensibilidade à cafeína, deficiência de ferro, hipertensão não controlada, problemas cardíacos graves, hipertireoidismo não controlado, úlceras gástricas, além de gestantes e lactantes sem orientação médica, devem evitar o consumo de chá verde. Dessa forma, é possível prevenir possíveis complicações e preservar a saúde. Pode interagir com alguns medicamentos, como anticoagulantes.
Chá de Cúrcuma
O chá de cúrcuma é preparado a partir da raiz da planta Curcuma longa, um tempero amplamente utilizado na culinária asiática, conhecido por sua coloração amarelada intensa. O principal composto ativo da cúrcuma é a curcumina, responsável por grande parte de suas propriedades terapêuticas.
A curcumina é um potente anti-inflamatório e antioxidante. O chá de cúrcuma pode ajudar a reduzir a inflamação no organismo, um fator importante no desenvolvimento de doenças cardiovasculares e resistência à insulina.
A ingestão de cúrcuma pode contribuir para a redução dos níveis de colesterol total e LDL, o colesterol ruim, além de promover o bom funcionamento do endotélio— a camada interna dos vasos sanguíneos. Seus efeitos anti-inflamatórios também podem colaborar para um melhor controle da glicemia em pessoas com diabetes tipo 2 e aliviar sintomas da artrite.
- Ingredientes: 1 colher de chá de cúrcuma em pó ou 2-3 rodelas finas de raiz de cúrcuma fresca para 250 ml de água.
- Modo de preparo: Ferva a água. Se usar a raiz fresca, coloque as rodelas na água e deixe ferver por 5-10 minutos. Se for usar a cúrcuma em pó, acrescente-a à água quente apenas depois de desligar o fogo. Deixe em infusão por, aproximadamente, 5 minutos. Coe se usou a raiz e beba.
- Como consumir: A recomendação é tomar de 1 a 2 xícaras de chá de cúrcuma por dia. Para aumentar a absorção da curcumina, o principal composto ativo da cúrcuma, adicione uma pitada de pimenta-preta, que contém piperina, uma substância que facilita sua absorção pelo corpo.
- Principais efeitos colaterais: Em doses elevadas, a cúrcuma pode causar desconforto gastrointestinal, como náuseas e diarreia. Pode também reduzir a coagulação sanguínea, interferir na absorção de ferro e, em casos raros, provocar reações alérgicas, como erupções cutâneas. Esses efeitos colaterais costumam estar relacionados ao consumo em excesso ou ao uso incorreto.
- Contraindicações: O consumo de cúrcuma em grandes quantidades deve ser evitado por pessoas com cálculos biliares, obstrução das vias biliares e durante a gravidez. Pode interagir com medicamentos anticoagulantes, antidiabéticos ou anti-inflamatórios. É recomendado buscar orientação médica antes do uso, principalmente se houver histórico de problemas de saúde ou se estiver fazendo uso de outros tratamentos medicamentosos.
Chá de Ginseng
O chá de ginseng é preparada utilizando as raízes da espécie Panax ginseng, ginseng encontrado na Ásia, ou Panax quinquefolius, ginseng de origem americano. É uma planta adaptogênica, conhecida por ajudar o corpo a lidar com o estresse físico e mental.
O ginseng é valorizado por suas propriedades energizantes, melhora da função cognitiva e potencial para regular os níveis de açúcar no sangue.
O ginseng pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis de glicose em jejum em pessoas com diabetes tipo 2. Além disso, pode contribuir para a redução do colesterol LDL e melhorar a circulação sanguínea. Também é empregado para estimular o vigor físico, diminuir o cansaço e favorecer o foco mental.
- Ingredientes: Para 250 ml de água, você deve colocar 1 colher de chá de raiz de ginseng em pó ou fatiada.
- Modo de preparo: Aqueça a água filtrada. Coloque a raiz seca de ginseng em fatias ou em pó em água previamente aquecida e aguarde de 5 a 10 minutos para que os ativos sejam liberados. Coe e beba.
- Como consumir: Você pode beber o chá de ginseng até 2 vezes ao dia. É aconselhável fazer pausas no consumo regular (por exemplo, consumir por 2-3 semanas e pausar por 1 semana).
- Principais efeitos colaterais: O consumo do chá de ginseng pode provocar insônia devido ao seu efeito estimulante, além de causar palpitações, dores de cabeça, náuseas, diarreia e desconfortos no sistema digestivo, especialmente em pessoas mais sensíveis. Pode ainda provocar uma queda nos níveis de glicose no sangue, o que pode ser perigoso para pessoas que utilizam remédios destinados ao controle do diabetes. Reações alérgicas, como prurido e erupções cutâneas, podem ocorrer em indivíduos com predisposição.
- Contraindicações: O ginseng é contraindicado para pessoas com hipertensão arterial não controlada, durante a gravidez e amamentação, e para quem utiliza medicamentos anticoagulantes, imunossupressores ou para diabetes, pois pode interagir com eles. Consulte um médico antes de usar.
Chá Preto
O chá preto é obtido das mesmas folhas que originam o chá verde, ambas provenientes da planta Camellia sinensis, porém passam por processos distintos de oxidação. É uma opção saborosa e fácil de encontrar que traz diversos benefícios para a saúde do coração. Ele é rico em flavonoides, compostos antioxidantes que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos e a reduzir a pressão arterial. Consumir chá preto regularmente pode também diminuir o colesterol ruim e proteger contra o acúmulo de placas nas artérias.
O chá preto também pode ser uma boa alternativa para auxiliar no equilíbrio dos níveis de glicose no sangue. Estudos indicam que ele pode melhorar a sensibilidade à insulina e diminuir os picos de glicose após as refeições.
- Ingredientes: Para cada 250 ml de água, colocar uma colher de chá de folhas de chá preto.
- Modo de preparo: Aqueça a água até começar a ferver, retire do fogo, adicione as folhas de chá preto e deixe repousar por 3 a 5 minutos. Coe antes de beber. Pode ser consumido puro ou com um pouco de limão ou adoçante natural.
- Como consumir: Beba até 3 xícaras de chá preto por dia, porém devido ao teor de cafeína, evite o consumo excessivo à noite.
- Principais efeitos colaterais: O consumo excessivo de chá preto pode provocar insônia, nervosismo, dores de cabeça e desconfortos no sistema digestivo devido à presença de cafeína e taninos. Também pode interferir na assimilação de ferro pelo organismo, especialmente em dietas com consumo reduzido desse nutriente. Recomenda-se moderação no consumo.
- Contraindicações: O chá preto é contraindicado para gestantes, lactantes, pessoas com insônia, ansiedade, gastrite, úlceras gástricas, anemia e hipertensão.
Chá de Camomila
O chá de camomila é obtido a partir das flores desidratadas das espécies Matricaria chamomilla e Chamaemelum nobile.Ele é bastante popular por seus efeitos relaxantes e por ajudar a acalmar o corpo e a mente.
O chá de camomila também oferece benefícios para o coração e o controle da glicose. A camomila contém compostos como flavonoides e terpenoides que auxiliam no combate à inflamação e contribuem para a proteção dos vasos sanguíneos contra o acúmulo de placas.
Além disso, o consumo de camomila pode auxiliar na regulação dos índices de açúcar no sangue, favorecendo a manutenção da glicemia dentro dos padrões saudáveis.Pesquisas indicam que consumir camomila regularmente pode melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis de glicose no sangue em jejum.
- Ingredientes: 1-2 colheres de chá de flores secas de camomila para 250 ml de água.
- Modo de preparo: Em uma panela pequena, esquente a água. Assim que ferver, adicione as flores de camomila e tampe a panela. Deixe descansar por 5-10 minutos. Coe e beba..
- Como consumir: O chá de camomila pode ser consumido a qualquer hora do dia, mas é especialmente recomendado à noite devido às suas propriedades relaxantes. Pode-se consumir até 3-4 xícaras por dia.
- Principais efeitos colaterais: O uso do chá de camomila é geralmente seguro. Contudo, pode ocasionar reações alérgicas, como prurido, edema ou erupções cutâneas, especialmente em indivíduos com hipersensibilidade a plantas da família Asteraceae (como margaridas e crisântemos). Pode causar sono por conta de seus efeitos calmantes.
- Contraindicações: O consumo do chá de camomila não é recomendado durante a gestação, pois seus compostos podem, em alguns casos, favorecer contrações no útero, o que representa um possível risco à gravidez. Recomenda-se precaução em lactantes. Deve ser evitado por pessoas com distúrbios hemorrágicos, em uso de anticoagulantes ou medicamentos que sofrem metabolização hepática, devido à possibilidade de interações medicamentosas adversas.
Conclusão
Você viu como o mundo dos chás medicinais é vasto e cheio de possibilidades para cuidar da sua saúde de forma natural e saborosa. Os cháscitados neste texto são apenas algumas demonstrações de como os recursos naturais podem contribuir para a saúde do coração e o controle dos níveis de glicose.
Incorporar esses chás na sua rotina diária pode trazer benefícios significativos a longo prazo. Além disso, não se esqueça que um estilo de vida saudável, com alimentação balanceada e exercícios físicos regulares, potencializa os efeitos positivos desses chás. Consulte sempre um profissional de saúde para obter orientações personalizadas e garantir que o uso de chás seja adequado para você, especialmente se você tiver alguma condição médica preexistente ou estiver tomando outros medicamentos.
Aviso Médico
As informações fornecidas neste artigo têm objetivo educativo e informativo, não substituindo a orientação médica nem o acompanhamento de um profissional de saúde habilitado.O consumo de chás terapêuticos deve ser realizado com cuidado e, de preferência, sob orientação médica, principalmente durante a gravidez, amamentação, em casos de condições de saúde existentes ou uso contínuo de remédios. Interações medicamentosas e efeitos colaterais podem ocorrer. Não interrompa tratamentos médicos convencionais sem a orientação do seu médico.
