A ansiedade é uma reação natural do corpo quando enfrentamos estresse ou perigo. No entanto, se ela persistir por muito tempo, pode se tornar um transtorno e prejudicar nosso bem-estar. Além disso, além do tratamento tradicional para tratar a ansiedade, com terapia e remédios, também existem opções naturais que ajudam a aliviar os sintomas.
Entre os sintomas mais comuns estão: preocupação excessiva, músculos tensionados, coração acelerado, noites mal dormidas e dificuldade para se concentrar. Alguns dos transtornos mais conhecidos são a ansiedade generalizada (TAG), o pânico e a fobia social. Se não for controlada, a ansiedade crônica pode causar danos tanto à saúde física quanto emocional.
A boa notícia é que pesquisas comprovam: algumas plantas, suplementos e técnicas de relaxamento podem diminuir a ansiedade sem os efeitos adversos dos medicamentos sintéticos. A seguir, listamos 13 alternativas naturais para Tratar Ansiedade.
Quando Procurar Ajuda Profissional para Tratar Ansiedade?
Nem todos os casos de ansiedade requerem tratamento médico, mas é importante buscar ajuda quando:
- Os sintomas atrapalham o trabalho, estudos ou relacionamentos.
- Há crises frequentes de pânico ou medo intenso sem motivo aparente.
- Surgem sintomas físicos persistentes, como dores no peito ou insônia.
- A pessoa recorre a álcool, drogas ou compulsões para aliviar a tensão.
Psicólogos e psiquiatras costumam recomendar terapia, medicação ou uma abordagem combinada, dependendo das necessidades do paciente. Embora métodos naturais possam oferecer alívio complementar, eles nunca devem substituir o tratamento profissional em situações de ansiedade severa ou transtornos complexos.
13 Alternativas Naturais para Tratar Ansiedade
1. Exercício Físico para Tratar Ansiedade
A prática consistente de exercícios físicos constitui uma ferramenta terapêutica comprovada para a saúde mental. Em primeiro lugar, reduz os níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse. Além disso, libera endorfinas, substâncias naturais que melhoram o humor e promovem sensação de bem-estar.
Atividades como caminhar, nadar ou fazer ioga são ótimas opções, pois trazem resultados especialmente positivos. Por exemplo, pesquisas mostram que até mesmo uma única sessão de exercício pode ajudar a diminuir a ansiedade, mesmo que temporariamente.
2. Camomila
O chá ou as cápsulas de camamila contêm apigenina, uma substância que atua diretamente nos receptores de GABA no cérebro, ajudando a induzir relaxamento. Estudos científicos comprovam que o extrato de camomila pode, de fato, diminuir os sintomas de ansiedade generalizada, oferecendo um efeito calmante natural.
3. Acupuntura para Tratar Ansiedade
A acupuntura, uma técnica milenar da medicina chinesa, funciona estimulando pontos precisos do corpo. Esse método ajuda a equilibrar a energia vital e alivia a tensão acumulada. Além disso, pesquisas recentes comparam sua eficácia à de certos medicamentos ansiolíticos, principalmente no tratamento do Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG).
4. Lavanda
O óleo essencial de lavanda tem um uso consolidado na aromaterapia devido aos seus notáveis efeitos calmantes. Quando inalado ou ingerido em forma de cápsulas (como o Silexan, um preparado específico), estudos demonstram que ele efetivamente diminui os níveis de ansiedade, especialmente em momentos de tensão.
5. Aromaterapia com Óleos Essenciais para Tratar Ansiedade
Além do conhecido óleo de lavanda, outros óleos essenciais – como bergamota, laranja doce e ylang-ylang – também demonstram eficácia comprovada no alívio da ansiedade. Quando inalados, esses aromas estimulam diretamente regiões cerebrais associadas ao relaxamento, promovendo uma sensação de calma.
6. Ômega-3
O ômega-3, um nutriente abundante em peixes como salmão e sardinha, desempenha um papel fundamental no bom funcionamento do cérebro. Pesquisas científicas revelam que consumir essa gordura essencial não apenas diminui processos inflamatórios relacionados à ansiedade, mas também contribui para regular o humor de maneira significativa.
7. Vitaminas do Complexo B
As vitaminas B6, B9 (conhecida como ácido fólico) e B12 desempenham um papel fundamental na síntese de neurotransmissores essenciais, particularmente a serotonina, que regula nosso bem-estar emocional. Quando nosso organismo apresenta carências desses nutrientes, pesquisas comprovam que isso pode levar diretamente ao aumento dos níveis de ansiedade e alterações mais acentuadas no humor.
8. Meditação e Mindfulness para Tratar Ansiedade
A meditação consciente, que concentra nossa atenção na respiração e no aqui-e-agora, acalma significativamente a hiperatividade mental característica dos estados ansiosos. Pesquisas robustas demonstram que a prática consistente dessa técnica não só reduz os níveis de cortisol (nosso principal hormônio do estresse), como também fortalece a capacidade do organismo de lidar com situações tensionais de maneira mais equilibrada.
9. Diário Terapêutico
A prática de escrever sobre emoções e preocupações serve como uma ferramenta poderosa para estruturar nossos pensamentos e interromper ciclos de ruminação mental excessiva. Pesquisas revelam que, de forma concreta, pessoas que mantêm um “diário de gratidão” por apenas trinta dias experimentam uma redução mensurável e significativa em seus níveis de ansiedade.
10. Melatonina
A melatonina não só ajuda a regular o sono, mas também acalma o sistema nervoso. Por isso, muitas pessoas usam suplementos de melatonina para aliviar a ansiedade, principalmente quando ela está ligada à insônia ou a momentos de estresse.
11. L-Teanina
A L-teanina, um aminoácido presente no chá verde, ajuda a relaxar o corpo e a mente sem deixar a pessoa com sono. Pesquisas comprovam que, quando consumida em doses entre 200 e 400 mg por dia, ela diminui a ansiedade, especialmente em momentos de tensão.
12. Magnésio
O magnésio desempenha um papel fundamental na regulação das funções nervosas e musculares. Quando seus níveis estão baixos, é comum que surjam sintomas como ansiedade e irritabilidade. Felizmente, suplementos específicos — como o glicinato de magnésio — podem ser eficazes no alívio desses desconfortos.
13. Erva-Cidreira
A Melissa officinalis, popularmente chamada de erva-cidreira, possui propriedades calmantes naturais. Seu consumo, seja na forma de chá ou extrato, pode reduzir a inquietação e promover um sono mais tranquilo e reparador.
Conclusão
A eficácia dos fitoterápicos varia significativamente entre indivíduos, pois cada organismo apresenta respostas bioquímicas distintas. Recomenda-se, portanto, iniciar a suplementação com supervisão qualificada, adotando uma estratégia integrativa que combine múltiplas terapêuticas naturais para otimizar os benefícios. Importante ressaltar que a persistência sintomatológica constitui um indicativo claro para busca imediata de avaliação médica especializada.
